9 Buah yang Berkhasiat untuk Pengidap Penyakit Jantung
Ditinjau oleh: dr. Fadhli Rizal Makarim
Halodoc,
Jakarta - Mau tahu banyaknya pengidap jantung di Indonesia? Jangan
kaget ya, menurut data Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) setidaknya
2.784.064 orang di Indonesia mengidap penyakit jantung. Cukup banyak,
bukan?
Berbicara penyakit jantung,
tentunya membicarakan banyak faktor penyebabnya. Salah satunya adalah
pola makan yang buruk dapat menimbulkan penyakit yang memicu penyakit
jantung, seperti tekanan darah tinggi, diabetes, hingga kolesterol
tinggi.
Lantas,
makanan apa yang baik untuk pengidap penyakit jantung? Ringkasnya,
banyak nutrisi yang dibutuhkan untuk jantung yang sehat. Nutrisi ini
dapat diperoleh dari sayuran, lauk-pauk, hingga buah-buahan.
Jenis Buah yang Baik untuk Kesehatan Jantung
Nah, mengenai buah-buahan, beberapa jenis buah ini baik untuk kesehatan jantung, di antaranya:
1. Alpukat, Kaya Lemak Sehat
Alpukat
merupakan salah satu buah yang baik bisa dikonsumsi oleh pengidap
penyakit jantung. Buah ini kaya lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk
jantung. Lemak tak jenuh tunggal ini dapat menurunkan kadar kolesterol
jahat (LDL). Awas, tingginya kadar LDL di dalam tubuh bisa memicu
sederet masalah pada jantung.
Tidak cuma itu aja manfaat alpukat
bagi pengidap penyakit jantung. Alpukat mengandung kalium, nutrisi
penting yang dibutuhkan jantung. Menurut beberapa penelitian, 4,7 gram
kalium perhari bisa menurunkan tekanan darah dan meminimalkan risiko
terserang stroke.
2. Mengkudu, Turunkan Tekanan Darah
Buah yang
satu ini diduga dapat menjaga tekanan darah tetap stabil. Makanya,
mengkudu dapat menurunkan tekanan darah pada pengidap hipertensi. Ingat,
pengidap penyakit jantung harus selalu menjaga tekanan darahnya.
Tekanan darah yang stabil bisa meminimalkan penyakit jantung dan stroke.
Mengkudu
juga mengandung xeronin, vitamin, dan mineral penting yang mampu
memperbaiki fungsi tubuh. Menariknya lagi, mengkudu juga kaya
antioksidan. Nah, antioksidan ini membantu memperlebar saluran pembuluh
darah yang menyempit. Dengan kata lain, jantung tidak harus bekerja
ekstra untuk memompa darah.
3. Aprikot, Mengandung Banyak Vitamin
Selain
dua buah di atas, aprikot juga baik untuk pengidap penyakit jantung.
Buah ini mengandung vitamin A, C, E, dan K, serta kaya kalium, serat,
dan karotenoid. Semua nutrisi tersebut berkontribusi meningkatkan fungsi
jantung.
Salah
satu vitaminnya adalah vitamin C. Vitamin ini bisa melindungi jantung
dari kerusakan akibat radikal bebas. Sedangkan kalium bisa menurunkan
tekanan darah dengan “melemaskan” arteri dan pembuluh darah.
Baca juga: 8 Makanan Ini Sehatkan Jantung Kamu
4. Anggur, Kaya Antioksidan
Coba
tebak, apa manfaat anggur bagi pengidap penyakit jantung? Buah ini
mengandung antioksidan bernama polifenol dan resveratrol. Kedua
bertindak sebagai antioksidan yang dapat mencegah penyumbatan pembuluh
darah.
5. Tomat
Tomat
mengandung banyak kalium yang diduga dapat menjaga jantung agar tetap
sehat. Di samping itu, buah ini mengandung senyawa antioksidan bernama
likopen. Nah, likopen ini bisa membantu tubuh untuk menghilangkan lemak
jahat, mengurangi serangan jantung, dan mencegah tersumbatnya pembuluh
darah.
6. Buah Beri
Stroberi,
blueberry, atau raspberry, memainkan peran sentral dalam kesehatan
jantung. Buah berries kaya antioksidan bernama anthocyanin yang
melindungi tubuh dari stres oksidatif dan peradangan.
7. Buah Manggis, Antioksidan Super
Menurut beberapa penelitian, kulit manggis
(bukan dagingnya) memiliki manfaat yang baik bagi jantung. Kulit
manggis yang telah diekstrak mengandung zat xanthones. Zat ini
mengandung antioksidan yang membantu mengobati penyakit jantung.
Xanthones diduga mampu mengurangi penumpukan lemak dan melebarkan
pembuluh darah.
8. Jeruk, Melon, dan Pepaya
Selain
delapan buah di atas, buah-buahan seperti jeruk, melon, dan pepaya tidak
kalah baiknya. Ketiga buah ini banyak mengandung betakaroten, kalium,
magnesium, dan serat yang memiliki banyak mafaat bagi kesehtan jantung.
Nah,
bagaimana tertarik mencoba buah-buahan di atas yang bisa meningkatkan
kesehatan jantung? Ingat, pola makan yang sehat dan menghindari berbagai
kebiasaan buruk seperti merokok bisa menjauhkan dari penyakit jantung.
sumber:https://www.halodoc.com/6-buah-yang-berkhasiat-untuk-pengidap-penyakit-jantung